Плоскостопие у взрослых — распространенная, но зачастую недооцененная проблема опорно-двигательного аппарата. Несмотря на кажущуюся безобидность, эта патология способна значительно снижать качество жизни, препятствовать активной деятельности и даже стать причиной серьезных осложнений — от болей в спине до серьезных деформаций стопы. По оценкам специалистов, около 45% взрослого населения сталкиваются с этой проблемой в той или иной степени, но только четверть из них обращается к врачу своевременно.

Что такое приобретенное плоскостопие?

Стопа взрослого человека — сложнейшая структура из 26 костей, 33 суставов и более сотни мышц, связок и сухожилий. Ее форма и своды обеспечивают оптимальное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, амортизацию ударов при движении и участвуют в поддержании равновесия. Плоскостопие — это уплощение одного или нескольких сводов стопы, приводящее к утрате этих важных функций.

В отличие от врожденных форм, встречающихся у детей, приобретенное плоскостопие формируется уже после завершения роста костей — обычно после 20-25 лет. У взрослых оно проявляется не только изменением внешнего вида стопы, но и дискомфортом, нарушением походки, быстрой утомляемостью ног, судорогами, отечностью, появлением натоптышей и мозолей.

Причины приобретенного плоскостопия

Развитие приобретенного плоскостопия у взрослых происходит не за один день. Обычно это результат длительного воздействия ряда неблагоприятных факторов.

1. Неправильная обувь.

Большинство современных людей вынуждены по многу часов в день находиться в офисной, часто не в самой удобной обуви. Узкие носы, постоянная нагрузка на передний отдел стопы (особенно у женщин, предпочитающих высокие каблуки), слишком мягкая подошва или наоборот, «деревянные» ботинки способствуют нефизиологичному распределению нагрузки и нарушению биомеханики стопы.

2. Лишний вес и малоподвижный образ жизни.

С каждым лишним килограммом существенно увеличивается нагрузка на стопы. В сочетании с дефицитом двигательной активности это приводит к ослаблению мышечно-связочного аппарата, поддерживающего своды, и постепенному их уплощению. Особенно опасен резкий набор веса.

3. Профессиональные риски.

Проблеме подвержены руководители, офисные работники, специалисты и рабочие, вынужденные долгое время стоять или, напротив, вести преимущественно сидячий образ жизни. У людей, постоянно работающих «на ногах», мышцы и связки стопы нередко оказываются перегружены.

4. Травмы и болезни.

«Помочь» развитию плоскостопия может травма костей стопы или голени, растяжения или разрывы связок. В группе риска также находятся люди, страдающие артритами и артрозами, сахарным диабетом, заболеваниями нервной системы, а также женщины в период беременности и менопаузы (из-за изменения гормонального фона и состава соединительной ткани).

5. Возрастные изменения.

После 40-45 лет снижаются эластичность связок и тонус мышц, костная ткань становится менее прочной.

Первые признаки

Первые признаки приобретаемого плоскостопия часто остаются незамеченными — усталость, «гудение» или отечность стоп к вечеру, болезненность после долгих прогулок. Однако, прогрессируя, патология затрагивает не только стопу.

При уплощении сводов теряется амортизационная функция стопы: удары от ходьбы и бега начинают передаваться выше – на колени, тазобедренные суставы, крестец и позвоночник. Постепенно развиваются боли в голенях, пояснице, ухудшается осанка, увеличивается риск артроза суставов и возникновения межпозвоночных грыж.

Как предотвратить?

Хорошая новость состоит в том, что приобретенное плоскостопие у взрослых во многих случаях можно предотвратить, если знать и придерживаться элементарных правил профилактики.

1. Выбирайте правильную обувь

Подбирайте обувь по размеру, с мягкой, но упругой подошвой, удобной колодкой и небольшим (2-4 см) устойчивым каблуком. Обратите внимание на наличие и расположение супинатора (небольшого внутреннего возвышения на стельке, поддерживающего свод стопы). Не стоит экономить на обуви для повседневной носки. Меняйте изношенные пары и не носите чужую обувь.

2. Тренируйте стопы

Ортопеды и подиатры рекомендуют ежедневно уделять 5-10 минут простым упражнениям для стоп: ходьбе босиком по разным поверхностям (гладкий пол, коврик, трава, песок), катанию стопой мячика или бутылки, подъему мелких предметов пальцами ног. Эти простые тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие своды.

3. Контролируйте вес и двигательный режим

Старайтесь поддерживать нормальную массу тела. Если работа требует длительного сидения — регулярно вставайте, разминайтесь, особенно тщательно прорабатывайте стопы и голени. При длительном стоянии переносите опору с одной ноги на другую, используйте невысокую подставку под одну ногу.

4. Следите за нагрузками

Если вы занимаетесь спортом, особенно с прыжками и бегом, подбирайте кроссовки с амортизирующей подошвой. После физических нагрузок делайте расслабляющий массаж стоп, используйте ванночки с морской солью (они снимают напряжение и укрепляют сосуды).

5. Используйте ортопедические стельки

При наличии дискомфорта или болей обратитесь к подиатру для подбора и изготовления индивидуальных ортопедических стелек — они помогают правильно распределять нагрузку, компенсируют деформацию, снижают утомляемость. Отдавайте предпочтение проверенным производителям. Например, стельки, разработанные новозеландскими врачами (первоначально — для профессиональных спортсменов), обладают не только высочайшим качеством, но и имеют широкую доказательную клиническую базу. Их используют врачи по всему миру.

6. Проводите самодиагностику

Можно самостоятельно осматривать стопы и обувь — преждевременное истирание внутреннего края подошвы, мозоли в одних и тех же местах, а также видимые изменения высоты свода должны стать сигналом для обращения к врачу.

7. Не откладывайте визит к специалисту

При первых признаках дискомфорта, боли в стопах, голенях или пояснице обратитесь к ортопеду. Современная диагностика (рентген, подометрия, компьютерная плантография) позволяет выявить даже начальные стадии патологии, а своевременная коррекция — избежать ее прогрессирования.

Плоскостопие — далеко не безобидное изменение стопы, а серьезное функциональное нарушение, влияющее на работу всего опорно-двигательного аппарата. Современные ритмы жизни делают нас уязвимыми перед приобретенным плоскостопием, но регулярная профилактика, своевременная диагностика и грамотное лечение позволяют сохранить активность и избежать многих проблем со здоровьем.

Ассоциация медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»