Как на долгие годы сохранить здоровье голоса
Голос — уникальный инструмент самовыражения, доступный человеку. Это эффективный ключ к общению, незабываемый элемент вашего образа, важная составляющая вашей успешной работы.
Именно он является необходимым условием коммуникации и придает каждому из нас неповторимую индивидуальность. Ежедневно используя голос, мы не задумываемся, насколько он нуждается в бережном отношении. В Международный день голоса, который отмечался 16 апреля, эксперты общероссийского проекта "Секреты голоса" рассказывают, как деликатно позаботиться о данном нам даре, сохранить его на долгие годы и предупредить развитие серьезных заболеваний, связанных с ним.
ДЕЙСТВОВАТЬ В СВЯЗКЕ
Сегодня "говорящих" профессий становится все больше, навык коммуникации требуется практически везде и проблема потери голоса, зачастую застает нас врасплох. Здоровье, красота, и сила голоса зависят от умения им пользоваться. Известно, что любая болезнь моментально накладывает отпечаток на тембр и высоту звучания голоса. Когда мы разговариваем, здоровые голосовые складки вибрируют, периодически смыкаясь и размыкаясь. Их полное смыкание — это обязательное условие извлечения звука. Связки, воспалившиеся вследствие ОРЗ или их перенапряжения, смыкаются не полностью, нарушая, тем самым, процесс речи, в результате чего голос "садится" или пропадает.
Мнение эксперта: "Сегодня, когда многие профессии предполагают использование голоса, количество заболеваний голосового аппарата стало возрастать. Это означает, что не только профессиональные певцы нуждаются в квалифицированной помощи, но, к примеру, врачи, учителя, менеджеры, операторы колл-центров и многие другие специалисты. По сути, любой человек, говорящий непрерывно более 4-х часов в день, попадает в группу риска. Своим пациентам я советую использовать перерывы в работе для тишины, а также регулярно проверять голос у специалиста", — отмечает Екатерина Осипенко, руководитель научного отдела фониатрии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, к.м.н., генеральный секретарь Европейской академии фониатрии, президент Ассоциации фониатров и фонопедов России, координатор Международного дня голоса в России.
ГОЛОСОВОЙ НАБОР
Существует целый ряд факторов, способных негативно повлиять на состояние голоса.
Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей или полости носа — ларингит, фарингит, ангина, синусит — способны лишить нас голоса. Особенно опасен хронический ларингит — при запущенных формах заболевания полноценное восстановление пропавшего голоса не всегда возможно.
Перенапряжение голосовых складок, к примеру, во время громкой речи или их продолжительном использовании также способствуют потере голоса.
Губительно для фонации и механическое воздействие: дым, пыль, курение, употребление алкогольных и кофеиносодержащих напитков, длительный прием антигистаминных препаратов или даже обычный сухой воздух отапливаемых помещений. Все эти факторы делают слизистую оболочку горла чрезвычайно уязвимой.
Соблюдение простых правил бережного отношения к своему голосу позволит сохранить его здоровье и красоту на долгие годы:
- Соблюдайте щадящий голосовой режим: избегайте длительного, беспрерывного напряжения голосовых складок.
- Пейте достаточное количество воды. Регулярное питье имеет для голосовых складок важное значение, особенно это касается употребления воды и травяных чаев.
- Проветривайте помещение, в котором находитесь: благоприятная температура и влажность воздуха способствуют здоровому состоянию голоса.
- Избегайте приема кислой или острой пищи перед сном. Эти продукты увеличивают риск кислотного рефлюкса. Вредное воздействие на голос оказывает и чрезмерное употребление в пищу томатов, цитрусовых фруктов, соленой пищи, орехов и семечек.
- Если вы выступаете перед большим количеством людей даже в небольшом помещении, используйте микрофон.
- Избегайте переохлаждений и сквозняков.
- Совершайте специальные дыхательные упражнения, которые позволят укрепить голос.
- И не забывайте сохранять спокойствие — эмоциональное состояние существенно влияет на состояние голоса.
Мнение эксперта
"Голос — на 100% является маркером нашего здоровья. Изменения голоса могут быть индикатором хронических заболеваний и даже гормональных изменений. При любой охриплости или других проблемах с голосом человек должен обязательно обратиться к врачу", — предупреждает вице-президент Ассоциации фониатров и фонопедов России Ольга Орлова, д.п.н., проф. кафедры логопедии МПГУ, гл. научный сотрудник ФГБУ НМИЦО ФМБА России.
ОПЫТ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Очень важно, чтобы наше население было осведомлено о том, какие проблемы могут возникнуть с их голосом и как действовать в этом случае. Сегодня в России здоровью голоса уделяется не так много внимания, однако во многом благодаря появлению в нашей стране масштабного проекта "Секреты голоса", удается повысить осведомленность населения в этом вопросе. Всероссийский образовательный проект реализуется в нашей стране при поддержке французской компании "Буарон". Ежегодно более 10 тысяч человек в 23 городах России приходят на встречу с фониатрами и ЛОР-врачами, чтобы повысить свои знания о здоровье голоса, а также провести осмотр голосовых складок всем желающим.
Если потери или осиплости голоса миновать не удалось, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Прежде всего, дайте голосу отдохнуть – в течение первых двух суток с момента потери голоса говорите только в случае необходимости. Однако не пытайтесь говорить шепотом — это еще больше утомит голосовые складки.
- Если вы испытываете проблемы с голосом, с первых дней их проявления начните прием Гомеовокса, лекарственного препарата, специально разработанного для лечения охриплости, потери голоса, ларингита. Препарат поможет восстановить голос при нарушениях, вызванных самыми различными причинами, в том числе перенапряжением голосовых связок, а также окажет превентивную помощь в случае ожидаемой голосовой нагрузки.
- В качестве местной терапии можно использовать различные теплые полоскания с использованием ромашки, шалфея или эвкалипта, а также производить ингаляции с использованием эфирных масел (анисового, эвкалиптового и пр.)
Однако помните! При часто беспокоящей вас охриплости, потере или усталости голоса, стоит обязательно обратиться к ЛОР-врачу или терапевту.
Мнение эксперта.
"Когда человек повышает голос, употребляет напитки со льдом или курит, он подвергает свой голос серьезному риску. Однако, к сожалению, люди привыкли вспоминать о голосе преимущественно в те моменты, когда его теряют. Если вы часто используете свой голос в работе - читаете лекции, выступаете на сцене или проводите переговоры, вам необходимо знать, как правильно заниматься профилактикой голосовых нарушений и их лечением. На этих полезных знаниях и строится образовательный проект "Секреты голоса", который уже на протяжении пяти лет успешно помогает широкому кругу профессионалов получить полезные знания по уходу за голосом", — отмечает Ирина Никулина, генеральный директор "Буарон" в России
