Реабилитация… после отпуска

Загорелый, глотнувший свежего воздуха и ощущений наш организм начинает испытывать тяжелейший стресс, потому что "лучшие друзья" прекрасного отдыха — солнце, воздух и вода — могут оказать нехорошую услугу.

НАЛАЖИВАЕМ ПИТАНИЕ

После гастрономических излишеств, которыми так легко соблазниться на отдыхе, как правило, возникают различные проблемы.

Употребление слишком большого количества жирной пищи вызывает застой жирных кислот, которые потом откладываются в печени. Излишества жирных кислот в печени нарушают обмен веществ в организме и со временем приводят к жировой болезни печени. Сочетание ежедневного употребления алкоголя и жирной пищи может стать причиной различных заболеваний печени (ожирение печени), желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы), сердечно–сосудистой системы, повышается уровень холестерина. Переедание и нерациональное питание в отпуске приводит к проблемам со здоровьем, поэтому после возвращения из отпуска следует обратить особое внимание на свой рацион.

• Исключить алкоголь и соблюдать щадящую диету.
• Отказаться от нездоровой пищи: жирного, мучного, сладкого.
• Не пропускать завтрак. Включить в этот прием пищи яйца, они содержат аминокислоты — таурин и цистеин, которые помогают выводить токсины из организма.
• Включить в меню продукты, содержащие жирорастворимые масла и желчегонные продукты (редька, редис, бобовые, цитрусовые, зелень и чеснок). Дневная норма потребления овощей — не менее 400–600 г. Растительная клетчатка очищает печень, выводит шлаки из организма, нормализует функционирование кишечника.
• Пить больше воды, компотов, чтобы восполнить дефицит влаги, которую организм потерял под воздействием соленой и хлорированной воды, жирной и соленой пищи, алкоголя. Ежедневный минимум потребления жидкости — 1,5 л.

ОТДЫХ ПОСЛЕ ОТПУСКА

Очень часто, когда долгожданный отпуск подходит к концу, становится ясно, что человек не готов ни психологически, ни физически приступить к своим трудовым обязанностям. Такое состояние объясняется нарушением привычных биологических ритмов и акклиматизацией, резкой сменой беззаботного ритма жизни, о котором напоминают красивый загар и незабываемые воспоминания, запечатленные на фотографиях. Организм начинает невольно возмущаться неожиданным рабочим нагрузкам, что, как правило, приводит к стрессу.

Чтобы войти в привычный ритм жизни, нужно выделить себе пару дней на восстановление. В день приезда не должно быть каких-то важных дел, встреч с приятелями, чтобы бурно отметить возвращение домой. Лучше соблюдать восстановительную диету и отказаться от алкоголя.

Постотпускной синдром — это особый вид стресса, который может, впрочем, проявиться не только после отпуска, но и после затяжных праздников. От этого недуга страдают многие люди.

Научные исследования говорят о следующем.

• Больше половины работников, вернувшись на рабочее место после отпуска или длительных праздников, подвергаются интенсивному стрессу.
• У многих людей ощущение отдыха исчезает уже через три дня, а спустя три недели после возвращения на работу полностью исчезает впечатление, что был отпуск.
• Уровень ощущения стресса и усталости у 76% работников в первую неделю после возвращения к работе был близок к уровню усталости в последние дни перед отдыхом.

Самые характерные симптомы постотпускного синдрома: меланхолия, печаль–тоска, апатия, сонливость, рассеянность, беспокойство, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, мышечная и головная боль.

Сюда же можно отнести всяческое оттягивание работы и заниженную самооценку, когда даже самые обычные дела кажутся сложными и невыполнимыми.

Методы избавления от стресса достаточно просты и эффективно помогут избежать чувства уныния и подавленности после возвращения на работу.

√ Во–первых, установить источник стресса

Первым значимым шагом на пути к избавлению станет осознание и признание того, что стресс действительно имеет место. После важно задуматься, какая именно причина спровоцировала стрессовое состояние: семья, работа, ненастная погода, возможно, даже автомобильные пробки или проезд в общественном транспорте.

Самыми тяжелыми после отпуска считаются первые три дня. Как показывает статистика, именно на этот период приходится основная масса заявлений на увольнение по собственному желанию. Важно расслабиться и подождать, пока не наступит окончание первой рабочей недели — ситуация обязательно изменится в лучшую сторону.

√ Во–вторых, общение с оптимистами

Необходимо срочно найти жизнерадостного собеседника. Такой человек, будь то друг, родственник или даже совершенно незнакомый человек, поддержит в сложный период и настроит на позитивный лад.

√ В–третьих, отдых и полноценный сон

Необходимо какое-то время, чтобы плавно включиться в рабочий ритм и хорошо выглядеть. Поэтому лучший выход: не планировать домашние дела на поздний вечер, отказаться от посиделок за полночь перед компьютером или телевизором. Расслабиться, приняв теплую ванну, и спать ложиться пораньше.

√ В–четвертых, навести порядок на рабочем месте

• Работоспособность во многом зависит от обустройства рабочего места, где мы проводим немало времени, стоит подготовить рабочие условия максимально комфортными.
• Порядок на рабочем столе, это значит — расставить удобно вещи, заточить ножницы и карандаши, приобрести новые контейнеры для бумаги, канцтовары и пр.
• Улучшить настроение помогут различные приятные вещицы: фото близких людей, пейзажей, возможно, растение в красивом горшке и новая яркая чашка для кофе. Однако заставлять стол лишними предметами не стоит — только самое необходимое.

√ В–пятых, физическая активность

Занятия спортом — лучшее лекарство от стресса. Во время выполнения упражнений (можно заняться прямо в офисе, позволив себе небольшой перерыв) улучшается кровообращение и вырабатываются гормоны радости (допамин и серотонин), повышающие настроение.

√ В–шестых, антистрессовые продукты и витамины

• К продуктам, улучшающим настроение, можно отнести: миндаль, темный шоколад, оливковое масло, семечки подсолнечника и кунжута, авокадо, бананы, огурцы и всевозможные ягоды, лосось.
• Для снижения излишнего эмоционального напряжения принимать настои и отвары пустырника, мяты или валерианы (в аптеке можно приобрести готовые успокоительные сборы). Ощущение апатии снимут экстракты женьшеня, лимонника и элеутерококка (спиртовые).
• Специалисты не рекомендуют пускать стрессовую ситуацию на самотек, поэтому необходимо заранее спланировать и продумать свой отпуск, дата возвращения должна быть на 2–3 дня раньше дня выхода на работу. Таким образом, будет обеспечено время для перестройки на прежний образ жизни.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ КОЖИ

• Какими бы положительными ни были эмоции и приятные воспоминания о летнем отпуске, но ближе к осени кожа сильно страдает. Причин много: жаркое солнце, ветер, соленая вода. Под воздействием этих факторов кожа становится сухой и начинает шелушиться. Кроме того, на ней могут появиться веснушки или пигментация.
• Основа основ — правильное питание. Потреблять больше жидкости: зеленый чай, минеральная вода, компоты и морсы из свежих плодов, благо в конце лета — начале осени наступает пора сезонного урожая.
• Вводить в рацион морепродукты, рыбу, каши, фрукты и ягоды, свежие овощные салаты с легкой заправкой из лимона и оливкового масла.
• Помнить, что главным действием в уходе за кожей является увлажнение шеи, зоны декольте и рук. Именно состояние этих зон могут выдать истинный возраст человека, и чаще всего там возникает пигментация.
• Ну и наконец, реабилитационная программа по уходу за кожей, она должна быть комплексной: увлажнение и питание, восстановление защитных сил организма и борьба с пигментными пятнами.

ЛИЦО — УВЛАЖНЕНИЕ И ПИТАНИЕ

Окончание летнего сезона для многих отпускников знаменуется проявлениями неприятных признаков избыточного пребывания на солнце, к таковым относятся сухость, чувство стянутости, шероховатость, пигментация, краснота, образование морщин. По данным исследований, процесс фотоповреждения носит обратимый характер, т.е. кожа не теряет своей способности синтезировать коллаген и другие составляющие дермы, поэтому признаки злоупотребления солнцем устранимы.

Первой ступенью восстановительного этапа станет использование фотопротекторов для профилактики дальнейшего развития патологического процесса. Это различные сыворотки и кремы, содержащие витамины С, Е, А, селен и гиалуроновую кислоту, обладающие высокой антиоксидантной активностью.

Вторым шагом станет собственно восстановление, где главный акцент делается на максимальное увлажнение. Для сухой кожи рекомендованы средства с плотными текстурами — кремы, для комбинированной и склонной к жирности кожи — гели и сыворотки.

Для активного увлажнения обезвоженной кожи в постотпускной период рекомендуется выбирать средства, содержащие активные увлажняющие вещества: коллагены различного происхождения, плацентарные протеины, ланолин и др. В составе увлажняющих кремов ищите экстракты алоэ вера, зверобоя, жожоба, авокадо, дыни, зеленого чая, ионы калия и натрия.

Особого внимания заслуживает пептидная косметика. Она активизирует процессы регенерации кожи, замедляя ее увядание. Пептидные комплексы также ускоряют процесс заживления ран, обладают противовоспалительным действием, иммуномодулирующим и увлажняющим.

Программа утреннего ухода состоит из легкого очищения, использования антиоксидантной сыворотки и солнцезащитного крема. Вечером после основательного очищения и тонизации наносится увлажняющий крем с пептидами. 1–2 раза в неделю рекомендуется применять маски для упругости кожи.

Если домашнего ухода недостаточно, то можно попробовать салонный уход и процедуры. Косметолог подберет индивидуальный уходовый курс, как правило, состоящий из химического пилинга на основе различных кислот, в программу ухода могут включить микродермабразию или механический пилинг, процедуры биоревитализации и пр.

ТЕЛО — НЕРАВНОМЕРНЫЙ ЗАГАР И СУХОСТЬ

Если после отпуска неравномерно сходит загар, напрашивается вывод, что была недостаточная защита кожи от солнца и проявлено пренебрежение к увлажняющим средствам после загара. Для решения проблемы: принимая душ, использовать мягкие отшелушивающие средства для тела, после чего втирать во влажную кожу интенсивные увлажняющие средства (масло, крем для тела). Когда шелушение исчезнет, воспользоваться увлажняющими средствами с эффектом загара, таким образом, кожа приобретет желаемый ровный оттенок.

В том, что кожа пересушена и ощущается зуд, виноваты смена климата и обезвоживание. Чтобы справиться с этой неприятностью, необходимо восстановить баланс влаги. Самое лучшее, при отсутствии противопоказаний посетить баню. Эта процедура поможет быстрее адаптироваться к смене климатических поясов и нормализует обмен веществ. От сильного зуда спасут аптечные средства от атопичной кожи или косметика для тела с экстрактом мочевины (снимет воспаление и вернет коже гладкость).

ОЖИВЛЯЕМ ВОЛОСЫ

Очень часто после отпуска мы замечаем, что из–за солнца и морской соли волосы становятся сухими, безжизненными и истонченными. Они также нуждаются в увлажнении, как и весь организм. Каким должен быть уход за волосами после отпуска?

• Постараться не пользоваться электрическими утюжками для волос и плойками, дать волосам отдохнуть.
• Если волосы сильно выгорели под воздействием солнца, изменили свой изначальный цвет и нуждаются в окрашивании, применять исключительно не содержащие аммиака красители на натуральной основе.
• Использовать питательные и увлажняющие маски, после мытья шампунем наносить бальзам.
• Одно из простых и проверенных средств для восстановления волос – регулярное использование маски из репейного масла. Маска готовится следующим образом: 1 яйцо, 1 ч. л. уксуса, 2 ст. л. репейного или касторового масла. Все компоненты смешать. Полученную смесь втереть в корни волос, распределить по всей длине, укутать голову полиэтиленовой пленкой, затем полотенцем, через 30–40 минут помыть волосы шампунем.
• Решение проблемы ослабленных после отпуска волос заключается в наружном и внутреннем применении оливкового и арганового масел, богатых полиненасыщенными незаменимыми жирными кислотами.

Наружное применение подразумевает использование масок для волос с аргановым или пальмовым маслом. Если волосы очень сильно пересушены, можно оставлять масло на волосах на всю ночь. Внутреннее употребление — в виде рыбы жирных сортов, печени, морепродуктов и оливкового масла. Кроме этого, существуют специальные БАД для волос, в составе которых можно встретить столь необходимые для реабилитации волос витамины А и В, йодид калия, цинк.

• Из укладочных средств в период восстановления волосяного покрова лучше пользоваться несмываемыми увлажняющими кремами и спреями для фиксации волос, отменив на время мусс/пенку и лак для укладки.