Плюсы и минусы стресса (Ч. 2)
В человеке все взаимосвязано: и тело, и мысли. Эмоции, особенно сдерживаемые, влияют на дыхание и позу.
Коноваленко Марина Юрьевна
Кандидат психологических наук, доцент кафедры информационной журналистики и PR РГСУ
Когда у вас неприятности, ваше тело напряжено. Происходит неосознаваемое напряжение мышц живота, груди, шеи. Когда вы отдыхаете, спите, ваше тело расслаблено, и поэтому, расслабляя мышцы тела, вы тем самым уменьшаете нервное напряжение. Неправильную позу трудно заметить самому, человек может долго не обращать на это внимание, до тех пор, пока не получит болезненный сигнал, например, боль в шее, спине. Поэтому важно периодически следить за тем, как вы сидите, стоите. И чаще менять позу, более равномерно распределяя вес своего тела.
Когда человек напряжен, его дыхание меняется. Оно становится учащенным и поверхностным. При этом используется только верхняя часть легких. Это вызывает чувство беспокойства, головокружение.
Высвобождение дыхания – это один из способов расслабления.
Предлагаем вам несколько вариантов расслабления. Попробуйте все предлагаемые способы. А уже потом выберите тот, который вам больше подходит.
√ Дышите три минуты медленно, глубоко и спокойно. Можно это делать с закрытыми глазами. Вдыхая, заполняйте воздухом сначала нижние, затем верхние отделы легких. В конце фазы вдоха слегка поднимите плечи так, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Если хотите, сосчитайте до пяти, когда будете делать вдох, и до семи - на выдохе. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают все неприятности. Вы отпускаете их, они улетают.
√ Когда вы хотите усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-то проблему, следует использовать возможности своего дыхания.
Если вам необходимо сосредоточиться, дайте себе возможность прочувствовать это желание. При каждом вдохе говорите себе: "Я хочу быть собранным". Секрет – в одновременности вдоха и пожелания. Что можно пожелать самому себе? Вдохновения, энергии, силы, облегчения и т. д.
Иногда нам хочется одновременно и энергии, и покоя. Осознайте, что в дыхании есть эти две противоположности: вы вдыхаете свежий воздух и энергию, а выдыхаете ненужный воздух и напряжение.
Дыхание можно использовать также и для других целей: если вы хотите избавиться от каких-то мыслей, чувств, то нужно сосредоточиться на выдохе. Представьте, что это вытекает из вас вместе с воздухом.
И наоборот, когда вы чего-то себе желаете, концентрироваться нужно на вдохе, представляя при этом, что это втекает в вас. Постарайтесь ощутить это качество всем вашим телом. Или можно увидеть его в виде образа. Пробуйте! Включите свое воображение!
При внутреннем напряжении полезно сделать самомассаж. Закройте глаза. Помассируйте мягкими несильными круговыми движениями межбровную область, область соединения верхней и нижней челюстей. Мягко сожмите несколько раз одной рукой заднюю часть шеи. Помассируйте всеми пятью пальцами верхнюю часть плеч.
√ «Отпуск». Вспомните то время, когда вы были совершенно расслаблены, спокойны, ощущали гармонию с самим собой и окружающими людьми. Постарайтесь вспомнить это состояние не только умом, но и всем телом. Возможно, это отпуск, проведенный на берегу моря, теплый песок, шум прибоя, крик чаек… Чем больше деталей вы вспомните, тем глубже будет расслабление. Это может быть вид гор или закат солнца. Когда вы вызываете в мыслях такие образы, опишите словами, что с вами происходит в данный момент. Путешествуйте в прошлое до тех пор, пока это вам будет приятно. Здесь главное не время, главное получить удовольствие от выполнения упражнения. Побудьте наедине с собой и своими воспоминаниями. После выполнения этого упражнения вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
√ «Шар для проблем». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, медленно сосчитайте до десяти. Постепенно полностью расслабьтесь. Представьте себе как можно ярче и четче огромный воздушный шар на прекрасном зеленом лугу. Вы складываете все свои тревоги и проблемы в корзину шара. Когда она будет наполнена, веревка отвязывается, шар медленно улетает далеко-далеко, а с ним – все ваши проблемы.
Эти простые и доступные упражнения помогут вам восстановить силы и прийти в себя после рабочего дня. Или после общения с «трудным клиентом», ведь ни для кого не секрет, что порой после такого общения чувствуешь себя совершенно обессиленным или, наоборот, «заведенным». Поможем себе сами. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих!
Попробуйте вместо раздумий о неприятностях, которые могут и вовсе обойти вас стороной, подумать о чем-то приятном, что ждет вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце. Размышляя об этом, вы вдруг обнаружите, что составляете план: как сделать, чтобы долгожданные приятные события все-таки произошли. Таким образом, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму. Недаром говорят, что привычка – вторая натура. Довольно часто мы действуем автоматически, не задумываясь о производимом действии, потому что очень хорошо его усвоили. Так мы чистим зубы, умываемся. Точно так же привычными становятся наши взгляды, чувства, убеждения.
Формируя у себя привычку думать и говорить об успехе и процветании, вы не заметите, когда и как у вас появятся подтверждения этому в виде новых шансов и возможностей. Например, новые клиенты или дополнительные заказы старых клиентов. Важно только принять сознательное решение и начинать практиковать новые методы реагирования, доводя их до автоматизма. Так начинается ваша работа со своим подсознанием, со своими внутренними резервами. Подумайте, за что вам сейчас стоит поблагодарить судьбу. Это могут быть и здоровье, и жилье, и любовь, и просто солнечный день. Будьте счастливы "здесь и сейчас". Случается, что человек не в силах почувствовать себя счастливым, потому что просто забыл это ощущение. Постарайтесь в своих мыслях чаще возвращаться к счастливым ситуациям из прошлого. В этом случае вашим позитивным эмоциям останется только «перетечь» из прошлого в настоящее.
А все плохое рано или поздно заканчивается!
