Кто не сталкивался весной с нервозностью, упадком сил, бессонницей, низкой сопротивляемостью простудам, неустойчивым эмоциональным состоянием, — тот счастливый человек.

Остальным остается позаботиться о своем здоровье и обратить внимание на определенные группы лекарственных препаратов, которые решат данные проблемы.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ВЕСНОЙ

Все знают, что витамины — это уникальные органические элементы, без которых невозможно нормальное существование организма человека, наибольшая потребность в них ощутима весной, в период ослабленного за зимний период иммунитета и обострения хронических заболевания, простуд и пр. Каждый человек нуждается в их ежедневном употреблении, поскольку их поступление с пищей бывает невозможно и появляется витаминный дисбаланс, который можно восполнить с помощью витаминных препаратов и БАД, предлагаемых аптеками.

Дефицит витаминов заметен не только на состоянии здоровья, но и на внешности человека. Цвет лица теряет свою привлекательность и приобретает сероватый оттенок, на коже заметно шелушение, под глазами обозначаются темные круги, ухудшается состояние волос и ногтей, появляются боли в суставах.

Организм нуждается в незамедлительной помощи, которая заключается в курсовом приеме витаминных комплексов. Для нормального функционирования всех внутренних органов в весенний период необходимы витамины A, C, D, E и витамины группы B.

Витамин A спасет пострадавшую от зимних холодов кожу и вернет ей нормальное состояние. Для этого важно включить в рацион сырую морковь, крапиву, свеклу, тыкву, кукурузу, абрикосы, помидоры.
Витамин C — это защитный барьер организма от различных инфекций, который повышает иммунитет. Это вещество в достаточном количестве можно обнаружить в капусте, щавеле, цитрусовых, яблоках, различных ягодах и шиповнике.
В теплое время года витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнца и способствует усвоению кальция, восстанавливает состояние ногтей, волос и костной ткани. Он содержится в печени, красной рыбе, молочных продуктах, рыбьем жире и икре.
Витамин E зарядит ослабевший организм силой и энергией, восстановит мышечную систему. Для восполнения его дефицита следует употреблять растительные масла, яйца и листовые овощи.
Витамины группы B насытят кислородом ткани организма, решат проблемы, связанные с усталостью, помогут восстановить нервную систему и улучшат обмен белков в клетках. Их основными источниками являются различные крупы, дрожжи, мясо, хлеб, бобовые, яйца и свежие овощи.

Весной сложнее, чем когда–либо, насытить свой организм жизненно важными веществами, поскольку в эту пору урожай свежих овощей и фруктов еще не созрел, а прошлогодние запасы уже закончились.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ

С приходом весны нужно постепенно ограничивать употребление животных жиров, но это не значит, что придется отказаться полностью. Вместо ежедневного присутствия мяса в рационе необходимо ввести в большем количестве кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка). Они восполнят дефицит витаминов в весенние месяцы. В аптеках можно приобрести специальные закваски для приготовления домашних продуктов: кефира, творога, простокваши и т.д.

Зато очень актуальны жиры растительного происхождения и первые весенние салаты, заправленные оливковым или льняным маслом (источники полиненасыщенных жиров и кислот омега–3, омега–6) в сочетании с лимонным соком (витамин С).
Натуральные масла продаются в аптеках в виде капсул или в стеклянных/пластиковых бутылках: расторопши, льняное, примулы вечерней.

•Такая добавка, как льняное масло с селеном, обеспечит здоровье и красоту кожи, ногтям и волосам, укрепит сердечно–сосудистую систему, иммунитет. Из других масел хорошо известно масло расторопши. Оно насыщено жирорастворимыми витаминами A, D, E, F. Пользуется популярностью и масло примулы вечерней, богатое кислотами омега–6, омега–9.

Витаминной подкормкой станут даже прошлогодние замороженные или консервированные запасы ягод в виде варений, джемов, желе, пюре, соков, компотов (черная смородина, клубника, вишня, малина, абрикосы). Сушеные аналоги, а также сиропы, ягодные чаи можно приобрести в аптеке.

Восполнить недостаток минералов и микроэлементов можно употребляя в пищу яблоки, апельсины, бананы и все производные продукты из них.
Настоящим витаминным зарядом считается первая зелень (зеленый лук, перья чеснока, черемша, крапива, одуванчик). Их можно добавлять в свежие салаты, как привычные укроп и петрушку.
Получить необходимое количество витаминов помогут различные витаминные комплексы и биологически активные добавки, способные решить конкретную проблему или просто укрепить иммунитет.

К одной из интересных групп относятся тонизирующие витамины. Они показаны при:

общей слабости и переутомлении, снижении иммунитета, синдроме хронической усталости;
длительных физических и психических нагрузках, расстройствах памяти, головных болях, головокружении и шуме в ушах;
неблагоприятных экологических условиях;
восстановлении после тяжелых заболеваний, во время и после лечения химиотерапевтическими средствами.

Активная формула данных препаратов может содержать: витамины группы В, экстракты семян лимонника, элеутерококк, экстракт женьшеня, витамины С, Е, А, цинк, селен, рутин, янтарную кислоту, биотин и др.

Еще одним лекарственным средством (тонизирующим эликсиром) подобного воздействия являются препараты на основе жидкого экстракта из неокостеневших рогов (пантов) марала.

питание3

Однако, несмотря на широкий спектр положительного воздействия, у таких препаратов есть противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность, кормление грудью.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ?

Подточенная нервная система и сниженный эмоциональный фон — часто возникают весной, поэтому борьбу с этими расстройствами нужно начинать при появлении первых признаков, не дожидаясь, что они пройдут сами.

Для этого в аптеках представлено множество препаратов: гомеопатия, травы, БАД растительного происхождения и витаминные комплексы, о которых уже упоминалось. Кто–то предпочтет приобрести травяной сбор или траву и приготовит в домашних условиях успокаивающий настой, а кому–то удобнее воспользоваться готовой формой в виде таблеток, капель или капсул, в составе которых собран комплекс тех же успокоительных трав, подобранных в сбалансированной формуле.

К общепризнанным растительным компонентам относятся:

Зверобой — один из главных природных антидепрессантов — показан при астении, депрессии различных видов, чувстве беспокойства, тревоги, возбуждении различного характера, болях, травмах и ожогах.
Родиолы розовой корень применяется в качестве стимулирующего средства, оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему, повышает концентрацию внимания, работоспособность, улучшает память, ускоряет образование условных рефлексов.
Гинкго билоба обладает сильными антиоксидантными свойствами, улучшающими микроциркуляцию в головном мозге и др. органах.
Народными средствами при депрессии считаются женьшень, кориандр, дягиль, валериана, пустырник, мята, боярышник, пассифлора, пион, душица, мелисса, эльшоция, хмель и др.
Многие комплексы дополнены витаминами В6 и В12, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и усиленно расходуются в период стресса и депрессии, а также они улучшают действие растительных продуктов, содержащихся в препаратах.

√Гомеопатические препараты также созданы для того, чтобы справляться с широким спектром психоневрологических заболеваний: психосоматические нарушения при нервном истощении, невротические депрессии, психопатия, климактерический невроз, сердечно-сосудистый невроз, повышенная нервная возбудимость, неврастения, умеренно выраженная неустойчивость эмоционального фона, раздражительность, апатия, пониженная активность, снижение памяти, вегетативные нарушения, бессонница.

ВКУСНЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

Одним из лучших антидепрессантов считается продукт пчеловодства — перга. Ее применяют при лечении заболеваний нервной и эндокринной систем, а также при физическом и умственном переутомлении.
Натуральный пчелиный мед, который сегодня также продается на прилавках аптек, является народным средством избавления от стрессов, депрессий, бессонницы, авитаминоза. Этот продукт применяется для восстановления иммунитета в сочетании с различными орехами (кедровые, грецкие, фундук, миндаль, кешью), с маточным молочком, пыльцой, сухофруктами. Кроме того, весьма полезное воздействие при вышеописанных проблемах со здоровьем оказывает на организм такая практика, как медовый массаж.
Помимо меда к аптечным сладостям можно отнести шоколад и мармелад — продукты, приносящие радость и пользу.

В состав горького шоколада включены разнообразные натуральные растительные ингредиенты, которые воздействуют на организм, в зависимости от своей направленности.

Шоколад может улучшать работу сердечной мышцы, предупреждать развитие атеросклероза и гипертонии, благотворно влиять на обмен веществ и выводить вредный холестерин из организма, препятствовать образованию тромбов, укреплять иммунитет. Основными действующими компонентами являются железо, йод, серебро, марганец, В1, В2, С, К, Р.
Для тех, кто следит за своим весом, будет интересно узнать о шоколаде для снижения аппетита и очищения организма от шлаков. В его состав входят природная клетчатка, селен, кальций, фтор, цинк, витамины А, Е, В.
Низкокалорийный мармелад на основе натуральных фруктов и соков может по праву считаться природным источником витаминов. Уникальность мармелада, который можно приобрести в аптеке, заключается в специальной технологии производства, позволяющей сохранить витамины неизменными. Вместо сахара используется фруктоза, которая в два раза слаще, поэтому ее количество значительно меньше, что снижает калорийность продукта. И фруктоза не настолько аллергенна, поэтому риск диатеза у детей меньше.

Вместо желатина производители добавляют агар–агар (вытяжка из бурых водорослей) — это позволит наслаждаться сладким и оставаться в хорошей форме.

Клетчатка в составе мармелада быстро насыщает, регулирует обмен веществ и стимулирует перистальтику, препятствует образованию тромбов.

Благодаря содержанию витаминов и минеральных веществ (каротин, пектин, фосфор, марганец, железо, йод, серебро, С, В1, В2, В12, К, Р), мармелад способствует поддержанию иммунитета в самое неблагоприятное время года.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С НЕГАТИВОМ

Избавиться от тяжелого психологического состояния можно не только с помощью аптечных средств, но для этого нужно обратить на себя пристальное внимание и постараться найти причину. Поводами могут быть: неинтересная работа, которая не дает полностью реализовать себя; отношения с человеком, в которых отсутствуют любовь и взаимопонимание; окружение, которое не устраивает, но мы не делаем ничего, чтобы его изменить.

Психологи советуют не бояться перемен. Поиск с помощью различных инструментов поможет сломать привычный уклад жизни и стать другим человеком. Жизнь часто меняется после смены места жительства, перехода на другую работу, появления новых увлечений и интересов, после общения с творческими личностями и др.

В депрессии часто виновно ощущение хронической усталости, которая может быть вызвана плохой экологией, некачественными продуктами, недостатком времени на отдых и восстановление, перегрузками и стрессом.

Помимо этого, сказывается холодный климат и отсутствие солнечного света в течение продолжительного времени. Это тоже повод для возникновения депрессии.

Следовательно, позитивный настрой можно улучшить за счет правильного питания, поездки в теплые страны и в постоянной рутине дел постараться не выполнять чужие обязанности, а отвечать только за свой участок работы.

Очень эффективным методом считается спорт, обычная утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, танцы, йога, пилатес и т.д. Таким образом, укрепятся мышцы, тело станет более тренированным и выносливым, а для усталости не будет повода и появятся ощущения уверенности и спокойствия.

Способов поднять настроение много — важно найти свой, универсальный и лучше не один, а несколько. Очень часто от депрессии спасают общение с приятными людьми, любовь, теплые отношения с родными и близкими.

Лупанина Ольга