Как прийти в форму после родов?

Чтобы перенести их максимально легко и быстро и не допустить возникновения хронических заболеваний, необходимо соблюдать несложные рекомендации.

Неприятные, но предотвратимые: частые послеродовые осложнения

Одна из проблем, с которой сталкиваются те, кто стали мамами впервые, – плохое сокращение матки. Сегодня в некоторых роддомах для того, чтобы наладить этот процесс, на матку кладут специальный груз, останавливающий кровотечение. Но это новшество пока не так распространено, как прикладывание к области матки льда. Лед для компресса должен быть обязательно во что-нибудь завернут, например, в ткань. Держать его следует не более 15–20 минут. Не делайте компресс, если сильно устали: вы можете уснуть со льдом на животе, а это прямой путь к воспалению.

Еще одно частное осложнение – геморрой. На самом деле эта болезнь проявляет себя еще во время беременности, когда ребенок сильно давит на малый таз. Если вы чувствуете боль, жжение и воспаление в области прямой кишки, то снять неприятные симптомы вам помогут специальные свечи, но визит к проктологу в любом случае обязателен.

Интимная гигиена: останавливаем развитие инфекций

В послеродовой период очень важна гигиена. В первые дни у женщин появляются лохии – выделения из матки, возникающие при заживлении плацентарной площадки. Их длительность от двух недель до 40 дней. В этот период лучше пользоваться стерильными пеленками или послеродовыми прокладками. Важно следить за цветом и запахом лохий. Наибольшей яркости и интенсивности они достигают на третий-четвертый день, а потом постепенно выцветают и идут на убыль. Если этого не происходит, нужно посетить врача и сделать УЗИ. Гнилостный запах лохий говорит о наличии инфекции.

Швы, накладываемые при разрывах промежности, также требуют ухода. Их нужно обрабатывать тампоном, смоченным в перекиси водорода, а потом наносить зеленку. Обычно заживление происходит в течение 6–8 дней.

Также после родов полезно подмываться настоем ромашки или содой. А вот ванну принимать не спешите: можно занести инфекцию.

Налаживаем работу кишечника и мочевого пузыря

Некоторые женщины после родов не чувствуют позывов к мочеиспусканию или не могут помочиться. Конечно, в роддомах в таких случаях (особенно после кесарева сечения) ставят катетеры, однако при естественном опорожнении мочевого пузыря матка сокращается лучше. Чтобы наладить этот процесс, посещайте туалет каждые два часа, даже при отсутствии надобности. Вызвать позывы к мочеиспусканию можно также с помощью звука льющейся воды.

Кишечник в послеродовом периоде не всегда функционирует как надо. Для борьбы с запорами первые два-три дня после родов применяют свечи с глицерином, но постоянно пользоваться ими нельзя. Чтобы наладить перистальтику, употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и выпивайте не менее 1,5 литра чистой воды ежедневно. Очень полезны чернослив и гречневая каша, которые не только улучшают пищеварение, но и повышают гемоглобин.

Правильно ухаживаем за грудью

Готовить нежную кожу груди к лактации лучше всего до родов. Для этого соски и ореолы закаляют, обмывая холодной водой, и вытирают грубым полотенцем. Главное правило ухода за молочными железами – не злоупотреблять водой и мылом. Достаточно обмыть грудь во время утреннего душа. Кроме специального бюстгальтера для кормления используйте накладки на соски, они впитают лишнее молоко. Старайтесь принять удобную позу – ребенок чувствует малейший дискомфорт. Когда закончите кормить, смажьте соски каплей своего молока и дайте им высохнуть. Это защитит соски от трещин и сухости.

Следите, чтобы грудь не мерзла. Для стимуляции выработки молока принимайте пищу сразу после кормления ребенка, а потом некоторое время полежите в тепле.

Некоторые женщины, считая, что малыш уже высосал все молоко из одной груди, прикладывают его к другой. Но делать это во время одного кормления не следует, иначе разовьется лактостаз. Обычно он проявляется в виде уплотнений и шишек в груди и может сопровождаться болью и жаром. Чтобы точно определить температуру, измеряйте ее в локтевом сгибе – при лактации температура в области подмышек всегда повышена. Принимать жаропонижающее стоит только в случае плохого самочувствия. Постарайтесь «разбить» уплотнения в груди, разминая их руками и сцеживая молоко.

Найдите время для себя

Быть мамой – трудная и ответственная работа. Чтобы справляться с ней на отлично, каждой женщине необходимы отдых и забота о себе. Вот несколько простых правил, которые помогут победить усталость и быстро восстановиться.

• Постарайтесь выспаться перед родами.
• В первые два месяца жизни ребенка исключите физические нагрузки и интимные контакты.
• Для профилактики опущения органов брюшной полости и уменьшении нагрузки на позвоночник носите послеродовой бандаж. Подвязываете его туго, но так, чтобы он не вызывал дискомфорта.
• Чтобы предотвратить пролапс гениталий, выполняйте упражнения Кегеля для сжатия мышц тазового дна.
• Следите за здоровьем. Обязательно посетите гинеколога через два месяца после родов, сдайте мазок, а также клинические анализы мочи и крови. Кроме того, врач подберет оптимальные для вас контрацептивы.
• Уделяйте себе время. Постарайтесь найти занятия по душе. Это может быть посещение фитнес-клуба, поход в кинотеатр, прогулка. Попросите кого-нибудь из членов семьи или друзей побыть некоторое время с ребенком.
• И самое главное – расслабляйтесь и смотрите на жизнь с оптимизмом! Ведь самое важное для ребенка любого возраста – здоровая и счастливая мама.

По материалам лекции для будущих мам в рамках «Школы матерей» в ГКБ им. В.В. Вересаева.

Источник: Ирина Обухова, журналист