Внимание к себе и окружающим
О том, как справиться с тревогой, вызванной событиями в мире и нашей стране, рассказал Зураб Кекелидзе, президент НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского.
Прежде всего эксперт дал определение ВОЗ, что такое психическое здоровье. Это состояние благополучия, в котором личность может реализовать себя, свои способности, справиться со стрессом, эффективно трудиться и вносить вклад в жизнь своих близких.
Чрезвычайная ситуация — событие, выходящее за рамки обычного опыта индивида или коллективного опыта — может вызвать стресс у каждого, независимо от опыта прожитых лет или статуса социального. И люди реагируют на стресс по–разному. "Оптимально, когда в стрессовой ситуации человек или семья проводят анализ происходящего, определяя свое финансовое положение, принимая ограничительные меры.
Второй вариант — "все пропало, все погибнут", когда все плохо и надо покинуть место ЧС. Эти люди хаотично реагируют на ситуацию, берут документы, наличные, детей и едут, сами не понимая куда и зачем. Третий — откладывают решение на завтра или вообще не хотят входить в ситуацию и понимать, что надо предпринимать какие-то действия. И четвертый пребывает в убежденности, что его это не коснется", — обозначил З.И. Кекелидзе.
Тревога, которую многие сегодня ощущают, безусловно, отрицательная эмоция, ощущение чего-то, что нельзя конкретизировать. Тревожные люди склонны все контролировать, получать информацию отовсюду: будь то малознакомый человек в метро или прочитанное в интернете.
Но, по словам психиатра, люди в тревоге не всегда приходят к правильным выводам, их тревога выискивает разные ситуации, чем бы подпитаться. Только будучи психически здоровым, человек может оценивать происходящее адекватно.
По сведениям ВОЗ, каждый четвертый–пятый житель Земли страдает расстройствами — психическими или поведенческими, каждый второй землянин рискует их приобрести. "Надо эти данные воспринимать спокойно — иметь шанс это не значит обязательно заболеть", — сказал спикер.
Отвечая на вопрос, что же делать, он рассказал, что надо учиться искать достоверные источники информации, сравнивать сведения между собой, воспринимать их критично, то же самое относится и к слухам; следовать правилам трех восьмерок: по 8 часов ночного сна, работы (быть трудоголиком не означает считаться хорошим работником) и отдыха; научиться восстанавливать силы (например, побыть в одиночестве хотя бы недолго, прислушиваться к себе, искать источники раздражения).
"Обижаться 3-5 минут — не больше, уметь прощать, а это великое умение. И соблюдать умеренность во всем, она определяет, насколько человек чувствует себя хорошо", — подчеркнул З.И. Кекелидзе и добавил: понимание, что с самим человеком или его близким что-то не так, зависит от коммуникабельности.
Он посоветовал не стесняться общаться с людьми, не бояться самому попросить совета или указать кому-то из окружения на его проблему.
Специалист особо отметил волонтерское движение, необходимо наполнить его и направить на взаимопомощь друг другу, а также тот факт, что профессии психолога и психиатра сегодня очень популярны среди поступающих в вузы. Молодые люди понимают, что роль психики в поведении значительна. И детей надо учить с малолетства разбираться в причинах состояния своего здоровья. "Не надо бояться психиатров, вас не хватают за руку и не ставят сразу на учет. Лучше вовремя прийти к врачу", — резюмировал З.И. Кекелидзе.
По материалам пресс-конференции в МИА "Россия сегодня"
