Отпуск закончился: как безболезненно вернуться к работе в аптеке?
Первые рабочие дни после отпуска нередко становятся настоящим испытанием. По оценкам экспертов, почти треть недавних отпускников испытывают состояние, близкое к депрессии. Причем речь идет не только об эмоциональных «побочках» — апатии, тревожности, раздражительности, снижении мотивации, но и о вполне физиологических симптомах — нарушении сна, ухудшении концентрации и памяти, скачках давления, головных болях, слабости и даже расстройстве аппетита. По словам психолога и HR-консультанта Татьяны Зверевой, в данном случае мы имеем дело с классическим постотпускным синдромом. Это естественная, физиологически и эмоционально обоснованная реакция организма на внезапную смену расслабленного ритма жизни на строго регламентированный рабочий режим.
Почему возникает постотпускной синдром
Физиологические проявления особенно характерны для тех, кто возвращается из другого часового пояса или климатической зоны: здесь запускаются механизмы акклиматизации, которые затрагивают все системы организма.
На риск развития синдрома влияют и сроки отпуска:
- слишком короткий отпуск не дает полноценно восстановиться;
- затяжной отпуск, напротив, приводит к отвыканию от рабочего ритма, и возвращение становится стрессом.
Кроме того, сам факт скорого завершения отдыха стимулирует выработку гормонов стресса (кортизола и норадреналина) и снижает уровень «гормонов счастья» — дофамина и эндорфинов.
Обычно симптомы проходят в течение нескольких дней. Если этого не происходит, стоит задуматься о визите к специалисту — а иногда и о смене работы.
«Синдром отмены» и «эффект контраста»
Вероятность постотпускной апатии во многом зависит от того, как именно вы провели отдых и как планируете возвращение.
«Синдром отмены» возникает, если отпуск был слишком насыщенным: постоянные экскурсии, ночные гулянки, избыток впечатлений и активностей. Организм воспринимает это как стресс, и после такого отдыха часто требуется еще один отпуск. Психологи советуют выделять в отпуске достаточное время именно для пассивного восстановления.
«Эффект контраста» — это резкое столкновение между яркими, позитивными эмоциями отпуска и серыми буднями на нелюбимой работе. Чем сильнее контраст, тем тяжелее дается возвращение.
Чтобы снизить этот эффект, полезно еще во время отдыха взглянуть на свою профессиональную жизнь со стороны. Иногда это помогает объективно оценить, насколько работа соответствует вашим ценностям и целям, и принять давно назревшее решение.
- 32% возвращаются из отпуска с запасом в несколько дней;
- 19% в первые дни выбирают более легкие задачи;
- 18% уделяют особое внимание сну;
- 8% прибегают к витаминам, БАДам или легким успокоительным.
Как облегчить возвращение: практические советы
- Планируйте отпуск с умом. Оптимальная продолжительность отпуска — от двух до трех недель. Этого времени достаточно для перезагрузки, но не настолько много, чтобы вы успели отвыкнуть от рабочего режима.
- Оставьте переходный период. В идеале между возвращением домой и выходом на работу должно пройти 2-3 дня. Самые предусмотрительные планируют первый рабочий день не на понедельник, а на среду или четверг — короткая неделя и близкие выходные смягчают адаптацию.
- Закройте дела до отпуска. Постарайтесь завершить все актуальные рабочие процессы еще до отъезда. Это поможет не думать о служебных проблемах во время отдыха.
- Чередуйте активность и покой. Не стоит вставать затемно ради экскурсий или сутками пропадать на пляже. Чередуйте подвижные занятия с релаксацией: прогулки по лесу, рыбалка, чтение в гамаке, спокойное время у бассейна — идеальный баланс.
- Соблюдайте режим и меру. Старайтесь не сбивать привычный режим дня и уж тем более не переходить на ночной образ жизни. Если это произошло, начинайте возвращаться к обычному расписанию за 2-3 дня до окончания отпуска.
Не злоупотребляйте едой и алкоголем, даже если отель предлагает изобилие. Желудок и печень — не лучшие союзники в борьбе за легкое возвращение.
- Первые рабочие дни: без героизма. Выходя на работу, не беритесь за все сразу. Начните с малого:
- разберите почту;
- просмотрите накопившиеся документы;
- пообщайтесь с коллегами;
- расставьте приоритеты.
Это поможет избежать выгорания на старте.
- Сохраняйте физическую активность. Если отпуск прошел в движении, постарайтесь сохранить привычную нагрузку и после возвращения. Подойдут короткие прогулки, легкая зарядка или даже производственная гимнастика — это помогает телу быстрее войти в рабочий тонус.
- Поддерживайте позитивный настрой. Чтобы избежать хандры, ищите приятные моменты и в рабочих буднях. Делитесь впечатлениями об отпуске с коллегами и друзьями — это позволяет заново пережить положительные эмоции и продлить ощущение отдыха.
И, конечно, не забывайте главное: начинайте планировать следующий отпуск уже сейчас — это лучшая мотивация и отличный антидот от постотпускной грусти.
